STYRK EVNEN TIL NÆRVÆR
Vore tanker er ofte et andet sted, end vi selv er kropsligt. Eksempelvis kender mange til at have kørt bil – og ikke at kunne huske, hvordan de kom frem…”mon jeg kørte over for rødt?”. Eller at sidde i en samtale, men ikke være nærværende – tanker om arbejdet eller kommende indkøb, har taget opmærksomheden, og vi mangler nærvær overfor vores ægtefælle/kæreste, ven eller barn. Heldigvis kan vi faktisk gøre noget for at blive mere nærværende i vores liv. Mindfulness-øvelser styrker evnen til at være bevidst og nærværende i nuet.
At være mindfull er vigtigt for at mærke, hvordan vi har det. Hverken mindfulness eller medfølelse er noget, der skal foregå i et bestemt tidsrum sammen med en gruppe andre mennesker, men det er evner vi har brug for at have med i livet. Mindfulness er evnen til nærvær og medfølelse handler om at se det, der er svært/smerten – at have en dyb forståelse for det og vilje til at lindre det.
Evnen til at være nærværende og medfølende kan trænes op. Som en muskel, der skal trænes. I medfølelsesfokuserede øvelser og mindfulness guidninger styrkes denne evne.
AT TÅLE UBEHAG – AT LINDRE SMERTE
Igennem mindfulness- og visualiseringsøvelser styrkes evnen til at acceptere det ubehag, vi ikke kan ændre og samtidig med fokus på medfølelse og forståelse for os selv øges evnen og viljen til at ændre det, vi faktisk kan ændre. “Bør og burde”; gamle leveregler og værdier, som måske slet ikke er vore egne, kan blive tydeligere og kalde på, at vi lytter mere til os selv.
TEORETISK INPUT og ØVELSER
Jeg starter den enkelte session med at give et kort input bl.a. omkring, hvordan vi kan integrere mindfulness i vores dagligdag; hvordan vore følelsesregulerende systemer fungerer; og hvad vi kan gøre for at aktivere det parasympatiske nervesystem – som skaber ro og overskud – mentalt og fysisk.
